Au secours, je ne reconnais plus mon corps! »😮 Ça vous parle?? Pas de panique!!… Après 50 ans, la graisse qu’on prenait autrefois au niveau des fesses et de la culotte de cheval, migre sans crier gare au niveau de l’abdomen, exactement comme sur un corps masculin. Si on ne se prend pas en main, les silhouettes en 8 » se transforment en H », les H » deviennent des O » et les O »… des boulettes!! Le ventre gonfle plus ou moins pour 2 raisons liées à la chute d’hormones la prise de poids, et/ou les ballonnements. Mais bonne nouvelle! On peut inverser la tendance dans les deux cas, et même sans être une grande fan de la salle de sport. Il n’est jamais trop tard! Ventre gonflé par un excès de poids A la ménopause notre masse musculaire diminue et le corps brûle donc moins de graisse. Les besoins en calories diminuent. Pour notre santé et notre ligne, il est donc important d’adopter une vie plus saine et de réduire nos quantités de nourriture pour éviter de stocker les graisses que notre corps ne brûle plus. La pratique régulière d’une activité physique, même douce, permet bien sûr de maintenir un minimum de masse musculaire, mais aussi et on n’y pense pas toujours L’activité physique régule les envies de nourriture. Ventre ballonné et rétention d’eau Si notre ventre est plutôt plat au réveil et qu’il gonfle et se durcit au fil de la journée, ce n’est pas un problème de kilos en trop. Beaucoup de femmes se sentent bien dans leurs vêtements le matin, et supporteraient jusqu’à 2 tailles de plus en fin de journée. Ici encore, c’est la ménopause qui est responsable, parce que la chute de progestérone favorise la rétention d’eau dans l’abdomen. D’autre part, la chute d’œstrogène induit un transit plus difficile et plus lent, ce qui étire l’abdomen tout au long de la journée. Le stress peut aussi provoquer des ballonnements. Oui je sais… si on est ménopausée et stressée, c’est le pompon! 😅 1. Moins de sel et plus d’épices! Le sel favorise la rétention d’eau et donc le gonflement de toute la silhouette. Pour réveiller les plats, épicer davantage et utiliser des aromates. Le poivre, le gingembre et le piment Espelette, Cayenne… sont excellents pour booster la digestion. Le persil régule le taux de sucre j’en ai toujours un pot dans la cuisine, et j’en abuse. La coriandre, le cumin et les graines de fenouil, l’anis vert, la cannelle soulagent les ballonnements. 2. Limiter son coup de fourchette sans frustration Facile à dire me direz-vous! Un des trucs pour y arriver est de bien mâcher! Quand on mâche bien, on mange plus lentement et moins. C’est démontré scientifiquement. Le signal de satiété arrive au cerveau avant l’envie de se resservir, et en plus, la digestion se fait mieux car on a déjà fait une partie du travail! On peut aussi leurrer son cerveau en utilisant des assiettes plus petites, ça fonctionne! Le savez-vous? Réduire le sel aide à manger moins. En effet le sel aiguise l’appétit, plus on en mange, plus on a faim! Ne surtout pas créer de frustration Il vaut mieux habituer petit à petit son corps à manger moins et mieux. Bannir évidemment les régimes ponctuels restrictifs qui sont une catastrophe à moyen et long terme car le corps se rebiffe et stocke doublement ce dont vous l’avez privé! Remplacer les mauvaises graisses huile de palme, charcuterie, beurre, viande rouge… par de bonnes graisses végétales et variées, viandes blanches, poisson et des fibres manger plus de légumes. L’activité physique régule l’envie de manger. 3. Bannir les sucres ajoutés Exit le sucre blanc raffiné, les sodas, les jus de fruits industriels, les gâteaux industriels, les pains de mie, les biscottes très sucrées, les yaourts aux fruits, les plats cuisinés industriels, les sauces soja sucrées. Ne pas mettre non plus du vinaigre balsamique, qui est ultra-sucré, dans toutes les sauces! Se faire plaisir avec du sucre de canne ou du miel, une bouteille d’eau citronnée, un fruit, des graines non salées amandes, graines de courge, noix…, une salade composée avec un filet d’huile, du vinaigre de Xéres ou du citron, un yaourt nature ou un fromage blanc, du pain complet, du fromage, bref, des matières premières non transformées. 4. Un grand thermos de thé vert ou de rooïbos par jour Non sucré bien sûr, ou alors juste avec une cuillerée de miel! Moi j’ajoute quelques feuilles de menthe du jardin dans le thé vert. Le thé, ou même le rooïbos si vous craignez les insomnies, sont des boissons bénéfiques tout au long de la journée, excellentes pour favoriser l’hydratation, brûler les graisses, et couper l’envie des grignotages. En plus ce sont de puissants antioxydants aux vertus préventives pour toutes nos petites cellules! Pensez aussi au grand verre d’eau tiède citronnée le matin, mais ça vous le savez déjà 😉 Pour en savoir + sur le rooïbos, lire 5. Une cuillerée à soupe d’huile par jour Une cuillerée à soupe d’huile végétale ou de beurre par jour, pas plus. Le matin, on peut remplacer le beurre par de la purée d’amandes ou un beurre végétal. Privilégier plus souvent les cuissons vapeur ou en papillote et se régaler de sauces légères telles que du coulis de tomate, du fromage blanc citronné avec du curcuma, du curry, du piment, des herbes aromatiques etc. Varier les plaisirs et s’amuser à découvrir de nouvelles saveurs, c’est le secret pour adopter de bonnes habitudes sur le long terme. 6. Bannir les farines blanches, favoriser les fibres Les farines blanches sont ultra-raffinées et ne contiennent plus aucune fibres. Elles sont très difficiles à digérer, à fortiori quand la digestion devient plus lente. Exit donc les pains blancs, les viennoiseries, les pâtes blanches. On trouve aujourd’hui des pains complets ou de seigle qui sont excellents et plein de fibres! De même il existe plein de farines délicieuses, mélangées ou complètes pour continuer à se régaler de gâteaux. 7. Limiter les aliments qui ballonnent Les fruits en fin de repas fermentent dans l’intestin car leur transit est bloqué par les aliments à digestion lente ingurgités juste avant. Il vaut mieux les manger entre les repas ou en début de repas, en salade par crucifères chou, brocoli…Les légumineuses lentilles, pois chiches…L’oignon, l’ail, l’échalote, le poireauLes céréales de blé ou d’avoineLe maïsLes pommes de terreLes boissons gazeuses et la bière 8. Attention au grignotage! Entre les repas, il faut du repos à notre système digestif pour qu’il fonctionne mieux lors des repas principaux. Si on ne peut pas se retenir, prendre un fruit ou une poignée d’amandes non salées ! 9. Manger tôt le soir ou bien… En été, je sais, c’est mission impossible! Mais ce n’est pas grave, on peut compenser en allant se promener avant de se coucher. On peut aussi faire un jeûne d’au moins 12 h après un repas copieux tardif pour reposer le système digestif. 10. Faire une activité physique régulière Marcher au moins 25 min par jour si on ne fait rien d’autre! Je vous propose ci-dessous 22 minutes d’un excellent exercice de Pilates pour ventre plat à faire 2 fois par semaine, allez, je suis sûre que vous allez adorer 😁! Besoin d’un petit coup de pouce détox? Parmi les recettes naturelles pour détoxifier ponctuellement l’organisme, on connait bien l’artichaut, le radis noir, le thé vert et le pissenlit. J’utilise en cures ce dernier, reconnu pour sa riche composition en principes amers et minéraux et que je trouve très efficace. Il accompagne favorablement les équilibres internes à l’intersaison ou à la suite d’excès alimentaires. En évacuant les toxines accumulées au sein du corps et en agissant comme un stimulant des fonctions hépato-biliaires, réduit les ballonnements et conforte le bien-être général. >>> Pissenlit français bio Si vous préférez les gélules, je vous conseille un mélange artichaut, radis noir et curcuma >>> Nutriméa détox foie complexe bio Voilà les amies 🌸 Alors dites-moi! Avez-vous bien adapté votre mode de vie à cette période?Cela a-t-il été facile pour vous? Que pourriez-vous ajouter à cette liste de conseils ? Vous avez aimé cet article? Vous pouvez vous abonner gratuitement par e-mail pour recevoir mes prochains billets dans votre messagerie. En bas de page, vous pouvez aussi liker ma page Facebook ou me retrouver au choix sur Instagram ou Pinterest!

femme qui se fait prendre par un cheval